“再刷五分鐘手機就睡”“趕完這份報告就睡”……深夜的你是否也常常這樣告訴自己？我們都知道熬夜傷身，但你是否真正了解，它對我們心臟的影響有多大？

北京大學人民醫院心血管內科主任、主任醫師劉健在接受中新健康采訪時表示，長期睡眠不足，會更容易患上高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。相比起睡眠7-8小時的人群，睡眠不足6小時的人群，患高血壓病風險增加3成，患冠心病的風險增加近5成，患腦卒中的風險增加7成。

熬夜之后補覺，到底能不能“補”得回來？心臟在超負荷運轉時，又會發出哪些“求救信號”？

心臟發出的四大“求救信號”

劉健提醒，長期熬夜后若出現以下癥狀，需高度警惕：

1.異常胸悶、胸痛

尤其在活動或勞累后癥狀加重，休息后可緩解，需警惕心肌缺血的可能。

2.夜間呼吸困難

睡眠中突然憋醒、氣促，需要坐起才能緩解，可能是心功能不全的表現。

3.莫名乏力伴心慌

經常出現不明原因的疲勞、頭暈，并伴有心率過快或過慢等異常情況。

4.下肢浮腫不退

雙腿或腳踝水腫，按壓后凹陷恢復緩慢，可能與心臟泵血功能下降有關。

劉健補充道，長期睡眠不足會從生理和行為兩個層面影響心臟健康：不僅會導致血糖、血壓異常，激活交感神經，引發炎癥反應，還會影響人的飲食選擇和運動習慣，這些都可能誘發心臟代謝疾病。

補覺能彌補熬夜的傷害嗎？

劉健表示，補覺并不能完全抵消熬夜帶來的傷害。

他解釋道，人體的生理節律如同一臺精密的時鐘，熬夜不僅剝奪了睡眠時間，更擾亂了體內激素(如褪黑素、皮質醇)的分泌和代謝調節等多系統平衡。

夜間原本是血壓和心率的“休息期”，而熬夜迫使心臟持續工作，這種消耗無法通過白天的補覺來修復。偶爾熬夜后補覺可緩解短暫疲勞，但長期熬夜對心腦血管及免疫系統造成的損害，單靠補覺是無法逆轉的。更值得注意的是，白天補覺還可能進一步擾亂晝夜節律，形成“熬夜-補覺-更難入睡”的惡性循環。

出現以下情況，請立即就醫：

1.心慌持續超過30分鐘，且休息后無緩解；

2.心慌時伴隨胸痛、呼吸困難、暈厥、意識模糊；

3.本身有心臟病史，心慌時心率持續超過120次/分或低于50次/分。

熬夜后如何科學恢復？

劉健建議，熬夜后應從作息、飲食和適當活動三方面入手，幫助身體盡快回歸正軌。

在作息上，盡量按時起床，避免打亂后續睡眠周期；上午或午間可補覺片刻，但不宜超過30分鐘，以免影響夜間睡眠；應適當進行散步、慢跑等輕度運動，避免劇烈運動加重身體負擔；白天多接觸自然光和新鮮空氣，有助于調節生物節律、恢復機能。

在飲食上，早餐應選擇高蛋白、高纖維、富含維生素和礦物質的食物，如燕麥粥、煮雞蛋、全麥面包；避免油炸、高脂食物(如油條、油餅)；充分飲水補充水分，但避免濃茶、咖啡等刺激性飲品，以免加重疲憊和神經系統負擔。

劉健表示，若不得不熬夜，則需注意夜間進食。

研究發現，熬夜時吃含有大量糖、鈉、脂肪(飽和脂肪)的食物和零食，更容易出現睡眠不足引起的頭腦模糊、注意力難以集中、煩躁等癥狀，而像水果、蔬菜、無鹽堅果等健康食品，則可以減少上述癥狀。

日常如何維護心臟健康？

劉健指出，除了避免熬夜，改善睡眠質量也能有效保護心臟：

1.保證睡眠時長：成年人每晚盡量睡7-8小時。

2.調整睡眠習慣：

營造安靜、黑暗的睡眠環境，保持規律作息；

睡前避免攝入食物、咖啡因、酒精和香煙；

午睡不超過30分鐘。

3.篩查睡眠呼吸暫停：

難治性高血壓、夜間高血壓或冠心病患者應排查此癥；

如確診，可通過減重、使用呼吸機或口腔矯治器改善。

4.定期心血管檢查：

有睡眠問題(如失眠、打鼾)者應定期檢測血壓、血脂、血糖及心電圖，全面評估心臟健康狀況。