1.注意吃早飯

早上一定要吃早飯，出門度假旅游都必須準(zhǔn)時(shí)填補(bǔ)動(dòng)能和營(yíng)養(yǎng)成分，玩得才可以更盡情。早飯最美味全麥面包燕麥片、新鮮的新鮮水果或堅(jiān)果、酸牛奶和新鮮吐司面包，及其全部帶有豐富多彩維他命、礦物和化學(xué)纖維的食品類。另配上一杯牛奶、豆槳或水果汁，為大白天的主題活動(dòng)累積了身心健康的營(yíng)養(yǎng)成分貯備。

2.大排擋食材要慎重

出去旅游，品味全國(guó)各地特色美食是度假旅游中關(guān)鍵的一部分內(nèi)容，不能不要隨意挑選馬路邊的小商店，要挑選衛(wèi)生狀況好一點(diǎn)兒的餐飲店，吃的食物才更安全性。多吃新鮮和現(xiàn)做的食材挑選現(xiàn)點(diǎn)現(xiàn)做的餐飲店，不必吃儲(chǔ)放在銀行柜臺(tái)里的早就搞好的食品類。在休閑度假時(shí)，全線全是出外就餐，很多人以便防止排長(zhǎng)隊(duì)這類的出門苦惱，會(huì)挑選吃快餐，非常是漢堡、炭火烤肉和別的高熱量食物，這種食材針對(duì)胃腸是十分不太好的，要盡可能使飲食搭配多元化，吃新鮮的食材。

3.要多飲水

出門度假旅游較為耗費(fèi)精力和水份，水要非常好地補(bǔ)充，一切正常狀況下每日最少喝6～八杯水或健康飲品。出門時(shí)盡量避免喝太甜的或帶汽的飲品。假如不習(xí)慣本地的水，就去超市買桶裝水。

4.留意適當(dāng)飲食搭配

許多小孩乃至成年人由于出門去玩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，并且有時(shí)候人比較多要輪候用餐，非常容易挨餓，菜一上菜就剛開(kāi)始大吃，小朋友弄得滿口滿桌子全是，十分不雅觀，并且那樣不僅非常容易吃撐乃至導(dǎo)致老弱孕群體腸胃絞痛，為防止碰到這類狀況，要重視適當(dāng)飲食搭配，最好是在用餐前喝點(diǎn)滋補(bǔ)湯溫暖胃腸、墊墊腹部，防止吃撐了胃疼。

5.自身帶一點(diǎn)兒零食

最好是帶一些新鮮水果、干果、真空小包裝的全麥餅干等，另配上桶裝水或水果汁，就變成一份身心健康特色小吃。玩太累了、體力透支或者在餐飲店覺(jué)得食材不爽口時(shí)，都能夠隨時(shí)隨地拿出來(lái)吃，多為自己一點(diǎn)兒魅力。多吃一些新鮮蔬菜和水果沙拉，他們都含有維他命，能夠作為一頓簡(jiǎn)易而口味淡的飯或零食。

假如帶小孩交通出行，更要留意備好這種食材：

①吐司面包、曲奇餅干

吐司面包和曲奇餅干是出門旅游必備的干食，假如長(zhǎng)途旅行找不著飯店，饑餓感就全靠他們了。母親給小朋友們提前準(zhǔn)備的吐司面包最好雜糧面包，而盡可能別選鮮奶蛋糕、起酥面包等，這類吐司面包點(diǎn)心比不上雜糧面包身心健康，儲(chǔ)放時(shí)間也較為短。

挑選曲奇餅干得話，最好選鹽味、帶有蔬菜水果、脂肪率較低的曲奇餅干。假如母親有興趣愛(ài)好，能夠自己做一些身心健康的曲奇餅干隨身攜帶旅程服用。

②水

春天帶著小寶寶出門去玩，最重要的就是說(shuō)要補(bǔ)水保濕。小朋友們開(kāi)朗愛(ài)動(dòng)，很老是出汗，因此旅途上一定要準(zhǔn)備好白剛開(kāi)始，它是最身心健康、合理、快速的補(bǔ)水保濕方法。媽媽們可以備上一些黃菊花，喝點(diǎn)黃菊花茶也是解暑的作用。

③奶或乳制品

奶品中帶有豐富多彩的蛋白，也有消化吸收使用率很高的鈣，牛乳中的維生素D、維他命d、B族維生素，尤其是鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素，是小寶寶必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分。

如果是酸牛奶，提議媽媽們?cè)诒镜刭I，以防沒(méi)法冷凍而霉變。假如小寶寶喝不慣酸牛奶或是牛乳，還可以隨身攜帶一些嬰兒奶粉，便捷時(shí)沖調(diào)來(lái)喝。

④身心健康小零食

旅途上提前準(zhǔn)備一些身心健康的小零食，不但能夠補(bǔ)充維生素和動(dòng)能，還可以用于消磨時(shí)間，撫慰小孩的心態(tài)。像葵瓜子、南瓜子、松籽、甜杏仁、藍(lán)莓干、無(wú)花果等干果，也有iPhone、圣女果、柑桔等新鮮水果全是非常棒的零食。干果零食帶有豐富多彩的不飽和脂肪，能夠填補(bǔ)動(dòng)能。新鮮水果則能夠提高胃口。

6.學(xué)好辨別餐飲店環(huán)境衛(wèi)生是不是達(dá)標(biāo)

達(dá)標(biāo)的一般規(guī)范應(yīng)是：有衛(wèi)生許可，有清理的水資源，有消毒機(jī)，食品新鮮，無(wú)蚊蟲(chóng)，有防污機(jī)器設(shè)備，周邊環(huán)境整潔，收付款工作人員不觸碰食品類且錢票與食品類維持非常間距。

7.瓜果蔬菜一定要清洗或削皮吃

吃瓜果蔬菜一定要削皮。瓜果蔬菜除開(kāi)受農(nóng)藥污染外，在採(cǎi)摘與市場(chǎng)銷售全過(guò)程中也會(huì)遭受病原菌或裂頭蚴的環(huán)境污染。

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