央視一套消息 高考將至

考生該如何調整心態？

【資料圖】

這份解壓小妙招，值得收藏！

“讓潛能充分爆發”

面對即將到來的高考

考生們最怕考不上理想的大學

對此，“時代楷?！标惲⑷?/p>

傳授了一份解壓妙招

↓↓↓

“面對高考，要心無旁騖，

讓潛能充分爆發”

沉著冷靜，坦然面對

朝著目標不斷努力

你一定行

出現抑郁情緒如何應對？

不妨試試這幾招！

對于考生來說

保持積極陽光的心態非常重要

適度的壓力可以激發人的潛能

提升學習效率

高考臨近，出現抑郁情緒該咋辦？

減壓小妙招，了解一下↓

調節呼吸

出現負面情緒時

通過深呼吸的方式

能讓身心放松下來

吸氣時

讓肚子慢慢鼓起來

然后再緩緩地把氣呼出去

讓肚子癟下來

呼氣時，副交感神經啟動

身體得到放松

通過深呼吸還能夠調節血液循環

減緩心跳速度

使心情恢復平靜

此外，在放松的狀態下冥想

或回歸自然

都能緩解抑郁情緒、釋放壓力

專家介紹

在大自然中待20分鐘左右

積極情緒就會上升

一個動作緩解情緒低落

快來試試

處于情緒低落的狀態時

要學會自我關懷

“蝴蝶拍”就是一個實用的方法

戳視頻，跟著專家動起來↓

雙手交叉放于胸前

用視線引領動作

進行交替拍打

實現知、情、意統一

讓身心得到放松

學會交流

考生可以跟家人、朋友

聊一聊自己的情緒狀態

或者高考結束后的安排

在輕松、快樂的場景中

轉移焦慮情緒

得以適度釋放

運動釋放

圖片運動可以改變大腦的

神經遞質水平

增加內啡肽、多巴胺等

“快樂激素”的分泌

戶外活動能夠放松身心

帶來愉悅感

極大地緩解焦慮程度

具有很好的減壓效果

有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等

對緩解壓力很有幫助

家有考生看過來

適度關愛不可少

備考期間

良好的家庭氛圍至關重要

父母的鼓勵與支持

是他人無法替代的

父母要抓住難得的交流時光

吃晚飯或接送孩子時

如果孩子愿意聊

學習或生活中的話題

父母要認真聆聽，當好陪伴者

平時，盡量少問

與考試、學習相關的事情

以免增加孩子的心理負擔

當想不出更好的安慰和鼓勵話語時

不妨給孩子一個擁抱

善于發現

孩子在學習、生活等方面

取得的進步

給予孩子更多的積極暗示

讓孩子受到鼓舞，提升自信

如果孩子覺得身邊優秀的人太多

感覺壓力很大怎么辦？

戳視頻，聽專家支招↓

步履不停，奮斗不已

放松心態，全力以赴

祝各位考生金榜題名

加油！高考生

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