市中醫院推出“陽康”恢復期中藥方

值得一提的是，廈門市中醫院專家組根據區域特點及時令變化針對不同癥狀制定了化濕止咳方、宣痹利咽方、達原止痛方、補心安神飲四種中藥康復方，市民可通過廈門市中醫院互聯網醫院的“院內制劑”便民服務通道在線開具。購藥具體操作方法可搜索“廈門日報”微信公眾號查看相關內容進行操作。

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隨著新冠肺炎感染后康復人數的增加，轉陰后何時恢復運動、適當運動量等問題引起了人們的關注。新冠肺炎不同于平時感冒，對身體的影響和恢復也不同。康復期需要注意什么？該如何注意飲食健康？如何科學進行鍛煉？來聽聽專家們怎么說。

康復期飲食的4點建議

可少量多餐進食，注意飲食應定時定量，食物多樣，合理搭配；保持食物的多樣化，注意葷素兼顧、粗細搭配；避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物；保證飲水量，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。建議每天至少攝入1500ml-2000ml，保證尿量充足。

康復期飲食的3個“保證”

●保證能量攝入

每餐都要吃一點主食，慢慢增加量。可以先從易消化的細糧開始，如粥、面條、面片，然后過渡到軟一點的米粉、饅頭，腸胃好了再增加點粗糧。

●保證優質蛋白攝入

蛋白質主要來源于牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等動物類食物。先選擇那些容易消化吸收的，如雞蛋，然后再選擇清蒸的魚蝦等。

●補充微量元素

保證餐餐都有蔬菜，每天吃水果、有利于補充維生素和鉀、鈉等微量元素。

康復期運動鍛煉“5階段”

恢復期的康復鍛煉可分為5個階段逐漸進行，每個階段至少保持7天才能進入下一階段。

第1階段:呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習。坐或站著時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應輕柔地進行，而且每一次都應保持15秒-20秒。

第2階段:低強度活動。例如，散步、輕微的家務/園藝工作?？梢灾饾u將每天的鍛煉時間增加10-15分鐘。

第3階段:中等強度的活動。例如，快走、上下樓梯，慢跑、引入傾斜度、阻力練習。

第4階段:具有協調和運動技巧的中等強度練習。例如，跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。

第5階段:回歸到基線練習。恢復感染新冠之前的正常鍛煉，體育運動活動。

來源:人民日報 廈門疾控

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