居家隔離期間，市民可能會出現(xiàn)失眠、焦慮、煩躁等睡眠和情緒問題。居家隔離期間，如何調(diào)節(jié)睡眠和情緒？昨晚，“可防可治 不怕不慌”極目新聞系列直播，邀請了湖北省心理咨詢師協(xié)會會長、高級心理咨詢師、武漢大學(xué)中南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師肖勁松來解答，吸引了近50萬網(wǎng)友在線聆聽。

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過度囤藥反映焦慮情緒

肖勁松教授在直播中介紹，囤藥行為，是焦慮情緒在行動上的反映。主要原因包括：不了解病毒感染的病程、夸大的癥狀感受、偏聽偏信的謠言等。還有部分網(wǎng)絡(luò)社交媒體的炒作，使得他們產(chǎn)生緊張焦慮情緒，從而引發(fā)盲目地囤藥的從眾行為。

肖表示，這種焦慮情緒，是一種急性應(yīng)激反應(yīng)。“適度的應(yīng)激反應(yīng)，從心理學(xué)角度看，具有一定積極意義，可以幫助我們應(yīng)對突然變化的環(huán)境或事件。但過度了，就對我們的生活、工作都有影響。”

他表示，目前看來，適度備藥是可取的，但沒必要備超出一兩周用量的藥品。

過分恐懼會降低免疫力

最近，“幻陽癥”成了網(wǎng)上的熱詞，一些人沒有“陽”，也會出現(xiàn)緊張、焦慮甚至害怕，他們看到身邊接觸過的同事、朋友紛紛發(fā)燒，總感覺自己哪里都不舒服，感覺自己也“陽”了。

對此，肖教授表示，“幻陽癥”，在臨床心理學(xué)上叫軀體癥狀障礙，是一種以身體癥狀為特征的焦慮情緒。這是焦慮情緒的另一種表現(xiàn)形式，是一種心理失調(diào)。

肖教授建議大家切勿有太大的壓力，科學(xué)應(yīng)對即可，以免因為心理恐懼，使得那些本身就有基礎(chǔ)性疾病的人可能出現(xiàn)病情加劇；以及使得那些沒有癥狀的人可能會出現(xiàn)癥狀。

那么，出現(xiàn)“幻陽癥”怎么辦？他建議，一般情況下，可以通過心理專家咨詢、自我減壓來減輕癥狀。而如果發(fā)作頻繁，反復(fù)出現(xiàn)呼吸困難、手腳麻木、反復(fù)撥打120，就有可能是急性焦慮障礙了，又叫驚恐發(fā)作，需要找精神心理專科醫(yī)生幫助治療一下。

正確有度宣泄不良情緒

居家隔離，家人之間出現(xiàn)摩擦怎么辦？他建議，在家簡單的放松方法有呼吸放松法、音樂放松法、靜觀減壓法等。也可以通過比如運動減壓、音樂減壓、園藝減壓、寫字減壓等，盡量不把壞情緒傳給親人。宅家期間，可以少刷手機，少看一些負面的東西，以免影響情緒。焦慮、煩躁時，也可以試著做一些冥想、呼吸訓(xùn)練、正念減壓等，可以在網(wǎng)上搜索一些相關(guān)的視頻或者使用健身APP。

此外，也可以待身體恢復(fù)一些后，在力所能及的情況下，做家務(wù)、做烘焙、做手工等，轉(zhuǎn)移注意力。如果是一個人居家，沒有跟家人在一起，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。

保持良好睡眠習(xí)慣

一些人居家期間，容易出現(xiàn)睡眠障礙，比如入睡困難、睡不著、早醒等。

“一般每周失眠三天以下，每晚睡眠在2-4小時以上，我們認為基本達到生理要求，可以暫時不用特殊處理。但如果整夜睡不著，白天渾渾噩噩，可能需要在專科醫(yī)生的幫助下處理一下，可通過線上互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院、或線下就診的方式，求助專科醫(yī)生，切勿自己胡亂用藥。”肖教授表示。

居家隔離期間，如何調(diào)節(jié)睡眠？肖教授建議，首先要做到不過度關(guān)注睡眠，只要睡眠在基本生理需求時間以上，就沒關(guān)系；二是咨詢有關(guān)醫(yī)務(wù)人員，幫助自己判斷自己的睡眠到底怎么樣；第三是有良好的生活規(guī)律，白天不過多睡眠，晚上不喝茶、不劇烈運動、不看激烈的文藝娛樂節(jié)目；第四是通過音樂、冥想、放松等，可以幫助我們?nèi)朊撸坏谖澹m當?shù)乃皟x式也可能對睡眠有幫助。

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肖勁松教授提醒，居家期間，如果出現(xiàn)負面情緒，與相關(guān)專業(yè)人員訴說一下，是一個好的應(yīng)對方式。

湖北省心理咨詢師協(xié)會有一個公益熱線：81880048，可以撥打。

武漢市精神衛(wèi)生中心（武漢市心理醫(yī)院）擴容“心心語”心理熱線（85844666/12320-1-3），也可以撥打。

武漢市心理援助平臺（小程序），依托武漢市社會心理服務(wù)公眾號搭建心理健康云課堂，也可提供心理健康科普講座、短視頻和科普知識。

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