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宅家如何緩解焦慮 專家開出心理健康處方-環球熱聞

2022-12-19 09:59:52    來源:楚天都市報

居家隔離期間,市民可能會出現失眠、焦慮、煩躁等睡眠和情緒問題。居家隔離期間,如何調節睡眠和情緒?昨晚,“可防可治 不怕不慌”極目新聞系列直播,邀請了湖北省心理咨詢師協會會長、高級心理咨詢師、武漢大學中南醫院神經內科主任醫師肖勁松來解答,吸引了近50萬網友在線聆聽。


(資料圖片僅供參考)

過度囤藥反映焦慮情緒

肖勁松教授在直播中介紹,囤藥行為,是焦慮情緒在行動上的反映。主要原因包括:不了解病毒感染的病程、夸大的癥狀感受、偏聽偏信的謠言等。還有部分網絡社交媒體的炒作,使得他們產生緊張焦慮情緒,從而引發盲目地囤藥的從眾行為。

肖表示,這種焦慮情緒,是一種急性應激反應。“適度的應激反應,從心理學角度看,具有一定積極意義,可以幫助我們應對突然變化的環境或事件。但過度了,就對我們的生活、工作都有影響。”

他表示,目前看來,適度備藥是可取的,但沒必要備超出一兩周用量的藥品。

過分恐懼會降低免疫力

最近,“幻陽癥”成了網上的熱詞,一些人沒有“陽”,也會出現緊張、焦慮甚至害怕,他們看到身邊接觸過的同事、朋友紛紛發燒,總感覺自己哪里都不舒服,感覺自己也“陽”了。

對此,肖教授表示,“幻陽癥”,在臨床心理學上叫軀體癥狀障礙,是一種以身體癥狀為特征的焦慮情緒。這是焦慮情緒的另一種表現形式,是一種心理失調。

肖教授建議大家切勿有太大的壓力,科學應對即可,以免因為心理恐懼,使得那些本身就有基礎性疾病的人可能出現病情加劇;以及使得那些沒有癥狀的人可能會出現癥狀。

那么,出現“幻陽癥”怎么辦?他建議,一般情況下,可以通過心理專家咨詢、自我減壓來減輕癥狀。而如果發作頻繁,反復出現呼吸困難、手腳麻木、反復撥打120,就有可能是急性焦慮障礙了,又叫驚恐發作,需要找精神心理專科醫生幫助治療一下。

正確有度宣泄不良情緒

居家隔離,家人之間出現摩擦怎么辦?他建議,在家簡單的放松方法有呼吸放松法、音樂放松法、靜觀減壓法等。也可以通過比如運動減壓、音樂減壓、園藝減壓、寫字減壓等,盡量不把壞情緒傳給親人。宅家期間,可以少刷手機,少看一些負面的東西,以免影響情緒。焦慮、煩躁時,也可以試著做一些冥想、呼吸訓練、正念減壓等,可以在網上搜索一些相關的視頻或者使用健身APP。

此外,也可以待身體恢復一些后,在力所能及的情況下,做家務、做烘焙、做手工等,轉移注意力。如果是一個人居家,沒有跟家人在一起,可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯系。

保持良好睡眠習慣

一些人居家期間,容易出現睡眠障礙,比如入睡困難、睡不著、早醒等。

“一般每周失眠三天以下,每晚睡眠在2-4小時以上,我們認為基本達到生理要求,可以暫時不用特殊處理。但如果整夜睡不著,白天渾渾噩噩,可能需要在專科醫生的幫助下處理一下,可通過線上互聯網醫院、或線下就診的方式,求助專科醫生,切勿自己胡亂用藥。”肖教授表示。

居家隔離期間,如何調節睡眠?肖教授建議,首先要做到不過度關注睡眠,只要睡眠在基本生理需求時間以上,就沒關系;二是咨詢有關醫務人員,幫助自己判斷自己的睡眠到底怎么樣;第三是有良好的生活規律,白天不過多睡眠,晚上不喝茶、不劇烈運動、不看激烈的文藝娛樂節目;第四是通過音樂、冥想、放松等,可以幫助我們入眠;第五,適當的睡前儀式也可能對睡眠有幫助。

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肖勁松教授提醒,居家期間,如果出現負面情緒,與相關專業人員訴說一下,是一個好的應對方式。

湖北省心理咨詢師協會有一個公益熱線:81880048,可以撥打。

武漢市精神衛生中心(武漢市心理醫院)擴容“心心語”心理熱線(85844666/12320-1-3),也可以撥打。

武漢市心理援助平臺(小程序),依托武漢市社會心理服務公眾號搭建心理健康云課堂,也可提供心理健康科普講座、短視頻和科普知識。

關鍵詞: 心理咨詢師 心理健康 專科醫生 感覺自己

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