極目新聞記者 常怡

(資料圖)

新學期已經開始，闊別校園已久，回歸線下教學后，大家在心理和生理上都會出現一定程度的不適應，導致出現“開學綜合癥”。學生們需要重新適應學校環境、培養學習習慣，構建新的次序；老師需要重新認識學生，關照自己的同時準備好開學第一課；家長則需要幫助孩子做好開學前的一系列準備，以便更好地渡過這段“適應期”。

面對各種各樣的“開學綜合癥”問題，如何快速調整狀態，擁抱新學期、面對新挑戰？2月8日，極目新聞記者采訪了湖北武漢12355青少年服務臺心理專家馬力，他建議從學生、家長、教師三方面入手。

武漢12355青少年服務臺心理專家馬力

學生：梳理心情，告別不良習慣

“長時間的居家學習，沒有老師督促，沒有集體氛圍，再好的生活作息也會慢慢失去規律。因此，在開學之初，同學們可以列一張表格，看看與上學時相比，自己的哪些習慣發生了改變?！瘪R力表示，學生不必過分焦慮，制定合理的規劃，循序漸進地讓自己調整回上學時的狀態。

新學期，馬力建議學生可以與父母親商定約束規則，和同學成立學習共同體，按照計劃清單，每天曬一曬完成情況，相互監督，培養自律性，做到今日事今日畢。

另外，馬力還特別提到，對于身心正在成長的學生來說，開學之初難免會碰到一些生活和學習上的問題，如果自身難以解決，需要及時尋求家長和老師的幫助。將心中不悅、憂慮的事情傾訴出來，把它們抹去、清空，讓內心變得純凈起來。通過溝通來排解煩惱，從而堅定自己。“讓自己的內心明亮起來，堅定自己，笑對生活，保持希望，就是成長最美的姿態?！?/p>

家長：調整作息，配合學校工作

除了學生本身，家長也需要多了解孩子內心的想法，讓孩子的心慢慢沉靜下來，幫助孩子盡快回歸學校生活。

“假期中的孩子，心態通常較為松弛，而開學后則相對緊張，兩種狀態的轉換往往需要一段時間?！瘪R力提醒，家長不能操之過急，要帶頭為孩子營造良好的生活環境，讓孩子在家就進入學習狀態，使孩子的心盡快“收攏”回來。

寒假期間，很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等習慣，家長們要幫助孩子調整好作息。不妨和孩子一起制訂一個和學校生活接近的作息時間表，按照平日上學的時間起床、睡覺、學習、運動，有規律地作息，讓孩子把心思逐漸地放到學習上來。

“同時要觀察孩子情緒和行為上的異常表現，要及時給予安撫和引導，開學這段時間多多和孩子談談心?！瘪R力建議家長也需積極配合學校和老師，參與到學校的教育中，家校聯手共同致力于孩子的成長與發展。

老師：觀察溝通，感知孩子變化

“上好開學一周的課，營造新學期新氣象非常重要?！瘪R力說，開學的儀式感必不可少，它提醒學生新學期開始了，給新學期一個好的開端。建議老師采用適合的教學方法，設計教學方案，以保證學生能更快進入學習狀態。

馬力提到，很多老師會覺得，和學生相處了很長的時間，對他們的性格特征了如指掌。但學生度過了一個漫長的寒假后，或多或少都會產生改變。老師需要花上一些時間，通過溝通交流甚至是家訪等方式及時了解孩子的近況，做好積極應對，幫助學生盡快回歸學校生活。“老師要做學生的好朋友，主動觀察和溝通，感知學生焦慮、情緒低落等不適應狀態，引導學生利用自己的優點克服困難，必要時進行適當的心理科普，聯合心理老師對學生進行情緒調節。如果出現老師無法解決的心理或精神問題，要及時告知家長求助專業的心理幫助。”

馬力表示，教師也要關照自己，讓自己的嗓子提前進入工作狀態，適應高密度、高音量的語音模式，以免開學第一周聲音沙啞、口干舌燥，讓自己保持更好的狀態面對學生。

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