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奧密克戎病毒致病力下降，但傳播速度快、傳染性強。冬季氣溫低，又有疫情風險，四川省醫學科學院·四川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網記者采訪時表示，面對冬季高發的呼吸道疾病感染風險，既要做好健康防護，更要加強鍛煉，強身健體。

陳莞婧介紹，運動是提高免疫力的有效手段，堅持運動，保持健康的生活方式，才能筑起守護健康的最強防線。

“適度、規律地進行中等強度有氧運動可以使免疫功能增強，提高抗病能力，如每周5次，每次30分鐘的健步走、舞蹈、騎自行車等。但是，過度的劇烈運動會抑制免疫，使病毒更容易入侵人體。平時沒有運動習慣的人群，更不能為了快速提高免疫力就采取突擊鍛煉，這樣適得其反。建議循序漸進提高體能，增強體質，激活免疫。”陳莞婧說。

科學運動有講究。“忌空腹運動，忌用嘴呼吸，忌在身體狀況不好、天氣不好的情況下運動。”陳莞婧建議，運動前應做好充分熱身，以身體微微發熱為宜。運動量不宜過大，運動時間不宜過長，總體運動時間一般不超過60分鐘。運動中尤其要注意保護跟腱和膝關節。運動后不要立即停止，應繼續整理活動10分鐘左右，并及時擦干濕汗，避免著涼。同時，運動后要注意補充水分和新鮮果蔬。

陳莞婧還向大家推薦了3個居家鍛煉動作，讓我們一起來運動吧！（視頻制作：實習生 劉心迪）

關鍵詞： 運動時間 適得其反 騎自行車