(資料圖片)

奧密克戎病毒致病力下降，但傳播速度快、傳染性強(qiáng)。冬季氣溫低，又有疫情風(fēng)險，四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示，面對冬季高發(fā)的呼吸道疾病感染風(fēng)險，既要做好健康防護(hù)，更要加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)身健體。

陳莞婧介紹，運動是提高免疫力的有效手段，堅持運動，保持健康的生活方式，才能筑起守護(hù)健康的最強(qiáng)防線。

“適度、規(guī)律地進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運動可以使免疫功能增強(qiáng)，提高抗病能力，如每周5次，每次30分鐘的健步走、舞蹈、騎自行車等。但是，過度的劇烈運動會抑制免疫，使病毒更容易入侵人體。平時沒有運動習(xí)慣的人群，更不能為了快速提高免疫力就采取突擊鍛煉，這樣適得其反。建議循序漸進(jìn)提高體能，增強(qiáng)體質(zhì)，激活免疫。”陳莞婧說。

科學(xué)運動有講究。“忌空腹運動，忌用嘴呼吸，忌在身體狀況不好、天氣不好的情況下運動。”陳莞婧建議，運動前應(yīng)做好充分熱身，以身體微微發(fā)熱為宜。運動量不宜過大，運動時間不宜過長，總體運動時間一般不超過60分鐘。運動中尤其要注意保護(hù)跟腱和膝關(guān)節(jié)。運動后不要立即停止，應(yīng)繼續(xù)整理活動10分鐘左右，并及時擦干濕汗，避免著涼。同時，運動后要注意補(bǔ)充水分和新鮮果蔬。

陳莞婧還向大家推薦了3個居家鍛煉動作，讓我們一起來運動吧！（視頻制作：實習(xí)生 劉心迪）

關(guān)鍵詞： 運動時間 適得其反 騎自行車