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“特種兵式旅行”走火 專家兩大健康提醒:護膝、養足 通訊

2023-04-18 22:12:23    來源:荊楚網

(武漢市第一醫院推拿科張喜平醫生為腿傷患者做治療 通訊員代雨朦攝)


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荊楚網(湖北日報網)訊(通訊員張夢石 譙玲玲)年輕人“特種兵式旅行”近期走紅,有人一天狂走3萬步。“突發式暴走當心損膝蓋、傷足底”,武漢市第一醫院推拿科負責人張喜平18日提醒,運動和出游需量體而行、因人而異,采取適當防護措施以減輕暴走傷害。

近期出現了一個旅游熱詞即特種兵式旅游,指大學生們利用周末或節假日等時間,用盡可能少的時間游覽盡可能多的景點。為此,一天行走步數常常飆升至3萬步。

“從健康的角度看,特種兵式出游、日行3萬步存在最常見的兩大風險:膝關節和足部跖筋膜損傷。”武漢市第一醫院推拿科負責人張喜平介紹,持續性過度行走,反復輾磨半月板,傷害膝關節;長時間站立、行走,持續性牽扯足底筋膜,容易勞傷足底跖筋膜并引發跖骨骨刺。

“無論出行旅游或運動鍛煉,都需因人而異、量體而行并且循序漸進。”張喜平表示,有的人長期堅持運動,有的人在山區長大從小上上下下地跑,體能自然不同。突然地暴走、突發式加量運動,最傷身體。

出行期間,一定穿寬松、舒適、合腳的運動鞋,避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋及不合腳的鞋子,盡量減少足底筋膜損傷的概率。

出行期間,行走與休息交替進行,回住處后增加雙腿和足部的放松、休息,如用熱水泡泡腳、抬高和拍打、按摩腿腳。

出行后,如出現膝蓋痛、反復發作的足底疼痛,及時就醫。

“避免長時間爬坡,避免長時間負重鍛煉。” 張喜平再三強調,不止于出行時,任何人為了自身健康,都需要注意這兩點。



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