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高考前焦慮怎么辦 專家送上減壓錦囊

2023-06-04 09:06:22    來源:楚天都市報

肖勁松(右)做客極目新聞直播間

□楚天都市報極目新聞記者 劉迅 王晨曦 通訊員 丁燕飛

隨著高考臨近,部分考生的心理壓力越來越大,不少考生會進入情緒焦慮的“怪圈”,影響備考狀態。6月2日晚,湖北省心理咨詢師協會會長、武漢大學中南醫院神經內科主任醫師肖勁松教授做客極目新聞“名家助你贏高考”直播間,就如何考前減壓、保持良好應考心態等問題為考生家長們解答疑惑。


(相關資料圖)

考前一周應切忌熬夜

“怎么辦?我感覺我沒復習到位,好焦慮。”許多考生在直播間提出這一問題。

考生如何克服“沒復習好”的恐懼感?對此,肖勁松表示,考前有焦慮感是一種正常狀態,不必擔心,要保持信心。有恐懼感也不要擔心,只要按自己安排的復習進度學習,同時注意勞逸結合,焦慮感就會逐漸消失。

臨陣磨槍,不快也光。有部分考生趁著最后的沖刺階段,每天挑燈夜讀,復習到很晚才睡。考生們該如何調整好生活作息?肖勁松表示,考出好成績不僅取決于對知識點的掌握,精神狀態也要處于正常狀態。他建議,考生考前最后一周盡量按照高考的要求制定作息計劃,并按計劃執行,切忌熬夜,要保證生物鐘穩定,每天最好休息7到8小時。同時保持適當運動,如每天有氧運動半小時就有良好心理調節作用。飲食方面要保證營養充足、均衡,不建議食譜改變太大,以免胃腸道臨時不適應。

考前不要與同學作比較

考生如何保持良好的應考心態?如何給自己減壓?肖勁松在直播間里提出四點建議,首先,保持積極心態,坦然面對,相信自己;第二,不與同學比較,越比較心越亂,按自己的節奏學習;第三,與家人、朋友的交流互動要簡潔高效,盡量避免沖突;第四,焦慮情緒是一過性的,焦慮發作時,可采用與人交談、聽音樂、短時間散步等方法減壓,也可以采用簡單的放松減壓法。

如果考試當天在考場里大腦一片空白怎么辦?“這種情況要懷疑考試焦慮發作,絕大多數同學不會出現,如果以前有類似發作的同學,建議在考前做一個心理評估,在心理醫生的指導下提前預防。”肖勁松提醒,如果不小心遇到了這種情況,也不要驚慌失措,這個情況一般是短時發作,可以臨時喝口水、含塊巧克力,用胸式呼吸減壓法減壓,可迅速恢復。

家長也要管理好情緒

高考期間,有些家長對孩子各方面情況關注得過細,比較難控制自己的焦慮,讓考生也變得緊張起來,這種情況下家長如何來調節自己的情緒?肖勁松指出,家長的焦慮可以理解,但要把握好尺度,保持冷靜,不要給孩子添亂。他建議,在孩子有需要時及時給予情感支持,當好孩子的參謀。家長也應該合理安排好自己的作息時間,注意勞逸結合,以良好狀態陪伴孩子高考。

肖勁松同時提醒,越是在這個特殊時期,家長越應該保持住以往孩子的生活規律,無論吃飯還是睡覺,都要按以往孩子的作息。同時要遵循既往照顧孩子的方式,以免過度關注孩子給他們造成壓力。另外,家長要適當給孩子獨處的時間,也讓孩子保持自己的喜好。

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