肖勁松（右）做客極目新聞直播間

□楚天都市報極目新聞記者 劉迅 王晨曦 通訊員 丁燕飛

隨著高考臨近，部分考生的心理壓力越來越大，不少考生會進入情緒焦慮的“怪圈”，影響備考狀態。6月2日晚，湖北省心理咨詢師協會會長、武漢大學中南醫院神經內科主任醫師肖勁松教授做客極目新聞“名家助你贏高考”直播間，就如何考前減壓、保持良好應考心態等問題為考生家長們解答疑惑。

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考前一周應切忌熬夜

“怎么辦？我感覺我沒復習到位，好焦慮?！痹S多考生在直播間提出這一問題。

考生如何克服“沒復習好”的恐懼感？對此，肖勁松表示，考前有焦慮感是一種正常狀態，不必擔心，要保持信心。有恐懼感也不要擔心，只要按自己安排的復習進度學習，同時注意勞逸結合，焦慮感就會逐漸消失。

臨陣磨槍，不快也光。有部分考生趁著最后的沖刺階段，每天挑燈夜讀，復習到很晚才睡。考生們該如何調整好生活作息？肖勁松表示，考出好成績不僅取決于對知識點的掌握，精神狀態也要處于正常狀態。他建議，考生考前最后一周盡量按照高考的要求制定作息計劃，并按計劃執行，切忌熬夜，要保證生物鐘穩定，每天最好休息7到8小時。同時保持適當運動，如每天有氧運動半小時就有良好心理調節作用。飲食方面要保證營養充足、均衡，不建議食譜改變太大，以免胃腸道臨時不適應。

考前不要與同學作比較

考生如何保持良好的應考心態？如何給自己減壓？肖勁松在直播間里提出四點建議，首先，保持積極心態，坦然面對，相信自己；第二，不與同學比較，越比較心越亂，按自己的節奏學習；第三，與家人、朋友的交流互動要簡潔高效，盡量避免沖突；第四，焦慮情緒是一過性的，焦慮發作時，可采用與人交談、聽音樂、短時間散步等方法減壓，也可以采用簡單的放松減壓法。

如果考試當天在考場里大腦一片空白怎么辦？“這種情況要懷疑考試焦慮發作，絕大多數同學不會出現，如果以前有類似發作的同學，建議在考前做一個心理評估，在心理醫生的指導下提前預防。”肖勁松提醒，如果不小心遇到了這種情況，也不要驚慌失措，這個情況一般是短時發作，可以臨時喝口水、含塊巧克力，用胸式呼吸減壓法減壓，可迅速恢復。

家長也要管理好情緒

高考期間，有些家長對孩子各方面情況關注得過細，比較難控制自己的焦慮，讓考生也變得緊張起來，這種情況下家長如何來調節自己的情緒？肖勁松指出，家長的焦慮可以理解，但要把握好尺度，保持冷靜，不要給孩子添亂。他建議，在孩子有需要時及時給予情感支持，當好孩子的參謀。家長也應該合理安排好自己的作息時間，注意勞逸結合，以良好狀態陪伴孩子高考。

肖勁松同時提醒，越是在這個特殊時期，家長越應該保持住以往孩子的生活規律，無論吃飯還是睡覺，都要按以往孩子的作息。同時要遵循既往照顧孩子的方式，以免過度關注孩子給他們造成壓力。另外，家長要適當給孩子獨處的時間，也讓孩子保持自己的喜好。

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