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追光丨健身er們“陽康”后,如何科學穩妥地恢復運動?

2023-01-11 18:18:39    來源:杭州網

新冠感染后“陽康”了

好想趕快回健身房“擼鐵”


(資料圖片)

可現在到底適不適合鍛煉?

應該怎樣科學恢復運動?

這是近期不少小伙伴們關心的問題

讓我們聽聽專家們怎么說

問題一:恢復期到底能不能運動?

山西白求恩醫院康復醫學科主任王萍芝表示

新冠感染后長期住院或居家養病

會導致肌肉力量和耐力的下降

適量運動有利于身體恢復

但切忌操之過急

一般情況下

恢復期運動量

不宜超過平時的三分之一

逐漸增量即可

對患有糖尿病、高血壓、冠心病

等慢性病人群

及60歲以上老年人

最好在運動前咨詢醫生

根據自身情況

制定具體運動處方

問題二:如何保證運動適量?

恢復運動之前及過程中

可持續對身體狀況進行評估

廣東省體育局日前發布的

《新型冠狀病毒感染轉陰后(陽康人員)重返運動指南》指出

可使用6分鐘步行距離試驗

簡易評估運動能力

正常人6分鐘步行距離大于450米

主觀感受輕松、不費力

心率在每分鐘110次以下

可以嘗試開始恢復運動

世衛組織提示

恢復運動過程中

可使用“Borg主觀疲勞感知評估量表”

粗略作為逐步提高活動水平的指南

如在鍛煉后感到嚴重疲勞

以及其他癥狀加重

此時應避免進一步活動

問題三:恢復運動應如何“循序漸進”?

恢復初期可開展一些相對溫和的運動

如慢步走、做廣播操、健身操等

而且要控制時間和強度

足球、籃球、羽毛球、長跑等

較為劇烈的運動

建議暫緩恢復

根據世衛組織發布的

《康復指導手冊:COVID-19相關疾病的自我管理(第二版)》

可考慮將恢復鍛煉分為

五個階段

每個階段至少保持7天

第一階段:為恢復鍛煉做準備

例如:呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習

第二階段:低強度活動

例如:散步、輕微的家務

第三階段:中等強度的活動

例如:快走、上下樓梯、慢跑等

第四階段:具有協調和有效技能的中等強度練習

例如:跑步、騎自行車、游泳等

第五階段:回歸到基線練習

可以完成感染之前的正常運動鍛煉了

問題四:“陽康”人員恢復運動還有哪些注意事項?

王萍芝提醒

運動時要及時監測心率變化

以及主觀感覺

如再次感染新冠

或運動時出現

心悸、頭暈、胸痛等不適

須立即停止運動

必要時尋求醫療幫助

長期健身者普遍認為自身體質好

易在未完全康復的情況下

進行較高強度運動

造成病情反復

因此切忌盲目自信

避免過度運動

關鍵詞: 中等強度 注意事項 第一階段

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