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過年美食那么多,疾控專家帶你好好吃飯! 當前簡訊

2023-01-23 22:10:28    來源:極目新聞

極目新聞記者 劉迅

通訊員 陳夢婷


(相關資料圖)

辭舊迎新之際,我們洗去一年的塵埃,擁抱充滿希望的新年。

春節期間怎么吃,才能讓我們的健康少走彎路呢?趕緊收藏這篇干貨,疾控專家教你吃出健康!

●飲食規律

切勿暴飲暴食

春節大家都會走親訪友歡聚一堂,觥籌交錯中,要注意控制飲食的量,不要報復性多吃,不要暴飲暴食。

●“陽康”后

適當增加優質蛋白

蛋白質對機體的免疫力至關重要。“陽康”之后,更需要適當增加優質蛋白質的攝入。雞鴨魚肉蛋提供了優質蛋白質,也是我們春節期間餐桌的硬菜擔當。

建議優選魚蝦等水產品以及雞鴨等禽類食物,它們的脂肪酸構成較畜肉類更為健康合理,而且也有“年年有余”、“吉祥如意”等美好寓意。

●加點粗糧

食物品種要多樣

春節期間免不了吃一些精致的糕點,這時可相應減少其他主食的食量,同時可用薯類、全谷物等代替部分精制的米、面,比如吃點山藥、玉米、紅薯、土豆等,它們能量密度更低,飽腹感更強。

●飲料少糖

淺嘗慢品

我們不妨自制一些飲品,比如不加糖的豆漿、果蔬汁、玉米汁、堅果汁、花果茶、大麥茶等,舉杯相祝時既烘托氛圍,又傳遞健康。奶類,比如純牛奶、低糖的酸奶,也是很好的飲品。飲料攝入宜慢,不要一下子喝太多。

●吃動平衡

適當鍛煉不可少

光吃不動定會長肉,吃動平衡健康體重。如果您是在陽康后,不能做劇烈運動,應量力而行,從舒緩的運動比如散步、做操開始,循序漸進。

關鍵詞: 暴飲暴食 適當增加 循序漸進 能量密度

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