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極目銳評|跟著《滿江紅》的魔性背景樂快步走,小心不當運動給你“溫柔一刀”

2023-02-18 23:22:30    來源:極目新聞


【資料圖】

極目新聞記者 廖仕祺

繪圖 劉陽

今年春節(jié)檔電影中最讓人上頭的音樂,莫過于《滿江紅》里電音、搖滾和傳統(tǒng)豫劇的碰撞,搭配人物角色的出場走動,緊張感和氛圍感滿滿。不少網(wǎng)友說,聽著這音樂走路,像被按下快進鍵,格外帶勁。“看《滿江紅》前,慢慢小步;看《滿江紅》后,快走不停。”有網(wǎng)友開玩笑說,自己留下“滿江紅后遺癥”,每天微信步數(shù)總是20000+。

《滿江紅》里令人上頭的快走,對身體究竟有無好處?有專家指出,正確的快走,確實對身體有一定的益處,可增加肺活量,提高呼吸肌的功能;促進脂肪的消耗,增加血糖的代謝;預(yù)防動脈粥樣硬化,增強體質(zhì),提高免疫力;還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松,促進腸道蠕動,防治便秘等。但值得注意的是,如果快走方式不對,則可能會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)半月板損傷、髂脛束綜合征、腰背肌損傷、腰椎間盤突出癥等健康隱患。

據(jù)了解,湖北省武漢市一些醫(yī)院近期接診了一些因快走方式不當,導(dǎo)致出現(xiàn)健康問題的患者。患者中,有不少就是在徒步、跳廣場舞等看似并不激烈的項目時受傷的。有些患者困惑地問:一起運動的人那么多,都好好的,而且也不是劇烈運動,為什么偏偏自己出問題?

專家表示,這是因為每個人承受的運動量不同。平時有運動習(xí)慣的人,承受的運動量會比普通人大很多。長期健身的愛好者,科學(xué)運動到80歲可能也沒問題,但對于沒有運動習(xí)慣的普通人來說,突然增大運動量會對運動系統(tǒng)造成負擔。雖然運動對身體有益,但如果方式不對,可能也會給身體“溫柔一刀”。

因此,我們的日常運動應(yīng)當循序漸進,講究方法,每日步行6000至8000步為宜。快走的人,要注意選擇一雙寬松、透氣、有彈性的運動鞋,輕裝上陣;避免在太熱或太冷等惡劣天氣出行;運動前,應(yīng)對運動場地有充分了解,避免在水泥路等硬質(zhì)路面快走,最好在土質(zhì)較軟等專業(yè)的運動場地進行鍛煉。而且,運動前還需充分熱身,運動后也要及時拉伸,放松肌肉。運動過程中,還要注意保持正確的快走姿勢,快走時,應(yīng)挺胸抬頭、收腹提臀、勻速曲臂擺動、均勻呼吸;運動過程中,要及時補充水分,最好是少量多次補充電解質(zhì)水。此外,還要注意的是,正常人群每次快走時長以1小時左右為宜,老年人或者身體狀態(tài)不佳者,更應(yīng)縮短時長,量力而行。

跟著熱映片的BGM(背景音樂)快走健身,固然是件好事,但只有掌握正確的方式方法,才能讓快走這項運動發(fā)揮有益的作用。

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