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前沿資訊!高考將至,這份健康指南請收好→

2023-06-06 21:17:07    來源:極目新聞

極目新聞記者 劉迅


(相關資料圖)

通訊員 徐涵

6月7日將迎來一年一度的高考,在這關鍵時期,考生的健康是家長們最關心的問題。如何兼顧飲食安全與營養?如何放松身心?如何保持“戰斗力”?6月6日,武漢疾控專家提醒,請各位考生和家長們收好這份健康提示。

●考生吃什么最合適?

高考季正值夏季到來,氣溫高、濕度大,適宜細菌、病毒等各種致病微生物生長繁殖,食物更易腐敗變質。高考期間,最重要的是保證食品衛生。另外要注意合理膳食、均衡營養。每天都要保證一定量的主食。同時,早餐堅決不能馬虎,盡量保證蛋白質含量高、好消化。

注意以下“三不要”:

1、不要吃從沒吃過的食物,防止胃腸道不耐受;

2、不要吃太多生冷的食物,以防發生腸胃炎癥;

3、不要吃太刺激的食物,少喝濃茶咖啡,保證睡眠。

●考前可以“大補特補”嗎?

答案是:NO

考前大補特補不可取。甚至有些補品中還含有激素類物質,對青少年身體健康有害無益。

注意:建議家長在就餐時給學生創造一個輕松、愉快的環境,在進餐過程中談一些輕松、愉快的話題,有利于消化液的分泌和食物的消化。

●考生“失眠”咋緩解?

多自我鼓勵,學會溝通交流,及時宣泄不好的情緒。晚餐吃七八成飽即可,防止餐后昏昏欲睡,進而影響夜間睡眠??忌咔形饋y用藥,如果吃了安眠藥,在第二天可能會出現頭暈等癥狀,影響考試。

●考生怎么“放松”?

1、關鍵詞引導

如果考生發現自己緊張、愛走神,可以用很簡短的詞來提醒自己調整狀態,如:平常心、放松、專注等。

2、呼吸技術

如果需要放松,可以適當拉長呼氣的時長,縮短吸氣的時長。

3、蝴蝶拍技術

如果你緊張得渾身發抖,不能很好地控制自己的呼吸,可以試試蝴蝶拍技術——雙手環抱肩膀,左右手以不規則的節律拍打自己的肩膀,同時調整呼吸。

來源:健康中國

●高考遇上“大姨媽”怎么辦?

臨近高考,如果孩子月經期間沒有任何不適感,可不必貿然用藥干預月經。如果確需干預月經來潮,需要學生、家長與醫生多溝通,權衡利弊后選擇更合理的干預方案。切記,一定要在醫生指導下用藥。

另外,由于個體差異,家長和考生也要做好調節月經“失敗”的應對方案,要重視心態調整,注意營養和飲食,保證足夠的休息睡眠,注意月經期間保暖。如果真的趕上了高考時來月經,也不必太過擔憂,必要時可以在月經來潮時服用止痛藥,例如布洛芬、酮洛芬、吲哚美辛等來改善頭痛、痛經等癥狀。但如果考生有消化道潰瘍、胃腸道問題,需謹慎用藥,因為很多止痛藥為非甾體類藥物,有胃腸道不良反應。另外,切記不要混用止痛藥,不要過量服用止痛藥。

●家長需要注意什么?

1、家長不能自亂陣腳。家長穩定的情緒會讓孩子感到強有力的支持。

2、家長應該告訴孩子,適當的焦慮情緒有利于調動機體的任何資源來接受挑戰,增加挑戰成功的幾率。

3、家長要相信孩子準備得已經很充分了,幫助孩子放松心情,認真準備下一科的考試。

4、家長應注意自己的言行,切忌主動詢問考試結果,避免家庭關系緊張導致孩子心理壓力增大和情緒波動。

5、考試前不必刻意調整孩子的生活方式、生活節律等。此時不要再搞疲勞戰術、題海戰術、突擊背書等。

6、幫孩子做些自我調節、放松,進行積極的自我暗示。

武漢疾控專家溫馨提示:

雖然新冠實施“乙類乙管”,但也不能放松警惕。考生和家長都要保持良好的衛生習慣,多通風、勤洗手、人員密集場所建議規范佩戴口罩??忌记皯苊饣驕p少出入人群聚集、空氣不流通的公共場所,減少染病風險。

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