極目新聞記者 鄭晶晶

通訊員 周洋

(資料圖片)

12月10日，極目新聞記者獲悉，為有效應對疫情可能對市民心理健康、精神狀態產生的影響，加強對新冠病毒感染者及家屬、一線工作人員等重點人群的人文關懷和關愛幫扶，武漢市及15個區均已開通心理服務熱線，為市民提供心理健康教育、心理疏導和危機干預等服務，市民如果遇到心理困擾，可及時電話咨詢。

每個人是自己心理健康第一責任人。疫情期間，心理專家建議市民守護好身心健康：

1、合理安排居家生活，規律生活作息?？梢愿胰艘黄疬M行居家健身小游戲等休閑活動，健康飲食，有規律的入睡和起床，保證充足的優質睡眠，避免晚睡拖延。

2、保持社會聯結，定期與家人、親密的朋友聯系。分享日常小事與樂趣，與他人交談有助于減輕壓力，在舒適、健康的社交圈中汲取能量，幫我們避免陷入負面情緒，享受安全與放松。

3、促進自我覺察。通過正念減壓、冥想、寫日記、瑜伽、音樂、太極等方式讓自己放松下來，去覺察自己的情緒和感受的變化，讓自己專注于此時此刻，專注于正在做的事物本身，以理性平和、積極樂觀的心態看待疫情和生活。

4、學會情緒管理，出現問題及時求助。學會覺察和評估自己的情緒狀態，當出現負面情緒時，可以通過音樂、舞蹈、做家務、運動等方式轉移注意力，與家人、朋友交流，尋求心理的支持。盡可能減少煙酒的攝入。當情緒無法自我緩解時，可尋求專業心理幫助，撥打心理熱線，或進行心理咨詢。

武漢市精神衛生中心（武漢市心理醫院）擴容“心心語”心理熱線（85844666/12320-1-3），建設武漢市心理援助平臺（小程序），依托武漢市社會心理服務公眾號，搭建心理健康云課堂，提供心理健康科普講座、短視頻和科普知識。

各區心理援助熱線一覽

（圖片來源：武漢市社會心理服務行業協會官微截圖）

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