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世界頭條:“陽康”醫(yī)生開直播:“陽了”要鍛煉,但這類人需等一等再運動

2022-12-18 09:07:27    來源:極目新聞

極目新聞記者 鄭晶晶

見習(xí)記者 李靜怡


(資料圖片)

視頻剪輯 殷悅

通訊員 高星

部分市民“陽了”后關(guān)節(jié)酸痛,臥床幾天后渾身無力。“陽了”后還能運動嗎?可以做什么緩解不適?許多市民發(fā)出疑問。

12月17日16時,前國青男籃首席隊醫(yī)、武漢市第四醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師許德龍做客極目新聞直播間,分享他2020年“陽康”時的經(jīng)歷,并連線教學(xué)居家鍛煉方法。主持人和網(wǎng)友一同跟學(xué)“左右開弓似射雕”“腹式呼吸”等鍛煉技巧,紛紛表示“整個人像被打開了”“很舒服”。近20萬網(wǎng)友線上參與。(直播回放http://video.ctdsb.net/2022/12/17/20221217yd.mp4)

許德龍演示八段錦套路“左右開弓似射雕”,可緩解肩頸不適

“陽了”為什么要鍛煉?

“我當(dāng)時的癥狀主要是發(fā)熱、氣喘、CT結(jié)果顯示肺部有磨玻璃樣改變。”許德龍說,2020年1月中旬,他曾感染新冠肺炎。居家治療期間,經(jīng)過科學(xué)服藥、合理飲食與適量鍛煉,他2月初核酸結(jié)果陽轉(zhuǎn)陰,身體也逐漸康復(fù)。許德龍表示,居家治療期間的鍛煉,對自己后續(xù)康復(fù)有很大幫助。

許德龍?zhí)岬剑鹿谥匕Y患者康復(fù)后的心肺功能、肢體功能有不同程度的功能障礙;部分輕癥新冠感染者在居家治療期間以躺臥為主,活動量減少,會導(dǎo)致恢復(fù)后乏力、身體酸痛,也會伴隨心肺功能下降,肢體功能下降等;部分60歲以上的老年人在居家治療時,長期不活動、血流不暢,還可能導(dǎo)致靜脈血栓的產(chǎn)生。

“經(jīng)過適當(dāng)鍛煉,不僅可以提高免疫力,讓我們更早更好地回歸正常生活,也能降低‘重陽’的風(fēng)險。”許德龍稱,如今市民外出會產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒,經(jīng)過簡單的鍛煉,也能促進(jìn)多巴胺、內(nèi)啡肽的分泌,緩解心理不適,調(diào)整心態(tài)。

直播中,許德龍講解了多種鍛煉方式。針對平時身體素質(zhì)較好,康復(fù)后依然偶有呼吸不暢、體力下降等癥狀的患者,許德龍推薦這些鍛煉:一是有氧運動;二是八段錦中的雙手托天理三焦、調(diào)理脾胃需單舉、左右開弓似射雕三套拉伸招式;三是胸廓擴(kuò)張運動中的背肌強化訓(xùn)練(YTW訓(xùn)練)和胸前區(qū)拉伸。“在家中找一個墻角,雙手支撐墻壁,盡可能將胸口貼在墻壁,用自身重力往前壓。持續(xù)25-30秒。身體會有一種拉伸感。不僅能夠緩解不適,還能改善體態(tài)。居家辦公的網(wǎng)友也可以跟著練,緩解肩頸不適。”

【第一招:背肌強化】

【第二招:胸前區(qū)拉升】

【第三招:“八段錦”之雙手托天理三焦,調(diào)理脾胃須單舉,左右開弓似射雕】

【第四招:胸廓擴(kuò)張呼吸訓(xùn)練】

【第五招:呼吸節(jié)奏訓(xùn)練】

【第六招:腹式呼吸訓(xùn)練】

【第七招:持續(xù)最大吸氣訓(xùn)練】

對于有呼吸功能下降、血氧小于95%的網(wǎng)友,許德龍在直播時提醒,他們在患病時就可以通過呼吸功能訓(xùn)練幫助肺部擴(kuò)張、改善肺通氣、提高呼吸功能,并和主持人在線上展示。一是胸廓擴(kuò)張呼吸訓(xùn)練,他提到“可以將手放在一側(cè)肋骨處,加壓力、深呼吸,吸氣時能夠感受肋骨被撐開。”二是呼吸節(jié)奏訓(xùn)練,“鼻子吸氣,嘴縮唇吐氣,吸氣吐氣的時長1:2,盡可能讓更多的氣留在肺內(nèi)。”三是持續(xù)最大吸氣訓(xùn)練,吸氣吸滿時,憋三秒鐘再呼出。四是腹式呼吸訓(xùn)練。

許德龍表示,部分臥床時間兩天以上的患者,也可以通過踝泵訓(xùn)練來鍛煉:先下繃腳尖,再上勾腳尖,促進(jìn)血液流通。

這些患者等一等再運動

處在發(fā)熱中的患者并不適合居家治療時做鍛煉,鍛煉后可能還會導(dǎo)致免疫力下降

“康復(fù)之后,有的是時間去鍛煉。”許德龍表示,處在發(fā)熱中的患者,并不適合居家治療時鍛煉,因為他們鍛煉后可能還會導(dǎo)致免疫力下降,延長病程;他也不建議在長期居家臥床后做劇烈運動。他自己在2020年感染后,也是等癥狀消失才開始做簡單的康復(fù)訓(xùn)練。“市民也可以通過合理用藥、多喝水、合理飲食,盡早地讓身體恢復(fù)。”許德龍說,發(fā)熱時人體心率和呼吸都比平時更快,此時做劇烈運動,會給心臟、骨骼肌增加額外的負(fù)擔(dān),發(fā)熱時運動會導(dǎo)致橫紋肌溶解、腎衰、心肌炎、心梗的風(fēng)險提高。他建議市民不要刻意“臨時抱佛腳”,突擊鍛煉后易因疲勞導(dǎo)致免疫力下降,反而增加感染風(fēng)險。

對于剛剛康復(fù)的患者,許德龍?zhí)岬綆c鍛煉時的注意事項:一是注意選擇合適的強度。新冠康復(fù)者康復(fù)訓(xùn)練時,對于運動強度需要掌握好,盡量以次日不出現(xiàn)疲勞感為宜。對于有肺部感染體征的患者,鍛煉時還需要注意心率及呼吸情況,避免出現(xiàn)呼吸急促、憋氣等感受;二是需要注意地點的選擇,外出鍛煉時,盡量避免直接接觸電梯按鈕、門把手等地方,避免因此感染;三是全程佩戴有防護(hù)作用的口罩。

關(guān)鍵詞: 左右開弓 腹式呼吸 也可以通過 調(diào)理脾胃

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