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康復(fù)科醫(yī)師線上教學(xué) 分享居家鍛煉注意事項(xiàng):世界觀點(diǎn)

2022-12-18 10:20:46    來源:楚天都市報(bào)

許德龍演示八段錦套路 極目直播視頻截圖

□楚天都市報(bào)極目新聞?dòng)浾?鄭晶晶 見習(xí)記者 李靜怡 通訊員 高星

“陽了”后能運(yùn)動(dòng)嗎?怎樣做能緩解不適?連日來,許多市民發(fā)出疑問。


(資料圖)

昨日下午,國(guó)青男籃前首席隊(duì)醫(yī)、武漢市第四醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師許德龍做客極目新聞直播間,分享自己2020年“陽康”經(jīng)歷,并傳授居家鍛煉方法,吸引了近20萬網(wǎng)友圍觀。主持人和網(wǎng)友一起,跟著許德龍練習(xí)“左右開弓”“腹式呼吸”等鍛煉技巧,紛紛表示“整個(gè)人像被打開了”“很舒服”。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可提高免疫力

“我當(dāng)時(shí)的癥狀主要是發(fā)熱、氣喘、肺部有磨玻璃樣改變。”在極目新聞直播間,許德龍告訴網(wǎng)友。2020年1月,他感染新冠肺炎。居家治療期間,經(jīng)過科學(xué)服藥、合理飲食與適量鍛煉,10余天后,他逐漸康復(fù)。

許德龍表示,居家治療期間的鍛煉,對(duì)他的康復(fù)幫助很大。“適當(dāng)鍛煉不僅可以提高免疫力,讓我們更早、更好地回歸正常生活,也能降低‘重陽’風(fēng)險(xiǎn)。”許德龍說。如今大家外出時(shí)都會(huì)做好個(gè)人防護(hù),在公共場(chǎng)合與他人保持距離,部分市民會(huì)因此產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒,而簡(jiǎn)單的鍛煉能促進(jìn)多巴胺、內(nèi)啡肽的分泌,緩解心理不適,有助于調(diào)整心態(tài)。

直播中,許德龍現(xiàn)場(chǎng)講解了多種鍛煉方式。針對(duì)平時(shí)身體素質(zhì)較好,但康復(fù)后偶有呼吸不暢、體力下降等人群,許德龍推薦三種鍛煉方式:一是有氧運(yùn)動(dòng);二是八段錦中的雙手托天理三焦、調(diào)理脾胃需單舉、左右開弓似射雕等拉伸招式;三是胸廓擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)中的背肌強(qiáng)化訓(xùn)練(YTW訓(xùn)練)和胸前區(qū)拉伸。“在家中找一個(gè)墻角,雙手支撐墻壁,盡可能將胸口貼近墻壁,用自身重力往前壓,持續(xù)25至30秒,身體會(huì)有一種拉伸感。它不僅能夠緩解不適,還能改善體態(tài)。居家辦公的網(wǎng)友也可以這樣做,以緩解肩頸不適。”許德龍說。

對(duì)于呼吸功能下降、血氧小于95%的人群,在病程中就可以通過呼吸功能訓(xùn)練,幫助肺部擴(kuò)張,改善肺通氣。一是胸廓擴(kuò)張呼吸訓(xùn)練,可以將手放在一側(cè)肋骨處,加壓力、深呼吸,吸氣時(shí)能夠感受到肋骨被撐開;二是呼吸節(jié)奏訓(xùn)練,先用鼻子吸氣,再用嘴吐氣,吸氣和吐氣的時(shí)長(zhǎng)比為1:2,盡可能讓更多的氣留在肺內(nèi);三是持續(xù)最大吸氣訓(xùn)練,吸氣吸滿時(shí),憋3秒鐘再呼出;四是腹式呼吸訓(xùn)練。

許德龍表示,臥床時(shí)間超過2天的患者,可以通過踝泵訓(xùn)練來鍛煉:先下繃腳尖,再上勾腳尖,以促進(jìn)血液流通。

兩類患者等一等再鍛煉

“建議有些患者等一等再鍛煉,康復(fù)之后有的是時(shí)間。”許德龍說。處在發(fā)熱中的患者和長(zhǎng)期臥床的患者,居家治療時(shí)不適合做劇烈運(yùn)動(dòng),以免延長(zhǎng)病程。

許德龍解釋,發(fā)熱時(shí),人的心率、呼吸都比平時(shí)快,此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)給心臟、骨骼肌帶來額外的負(fù)擔(dān),增加橫紋肌溶解、腎衰、心肌炎、心梗的風(fēng)險(xiǎn)。特別是那些平時(shí)很少鍛煉的人群,突然大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后,易因疲勞導(dǎo)致免疫力下降,導(dǎo)致康復(fù)期延長(zhǎng)和再感染風(fēng)險(xiǎn)增加。

對(duì)于剛剛康復(fù)的人群,鍛煉時(shí)要注意兩個(gè)事項(xiàng):一是選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,盡量以次日不出現(xiàn)疲勞感為宜。有肺部感染體征的患者,還要注意心率、呼吸情況,避免出現(xiàn)呼吸急促、憋氣等感受;二是外出鍛煉時(shí),要全程做好個(gè)人防護(hù),盡量不要直接接觸電梯按鈕、門把手等地方,避免重復(fù)感染。戶外鍛煉時(shí)不必佩戴N95口罩。

許德龍表示,暫時(shí)不適合鍛煉的感染者不要心急,建議通過合理用藥、合理飲食、多喝水等方式,盡早康復(fù)。

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