在經歷了去年的病假之后，許多人把自己的新年目標和“養成運動習慣”聯系在了一起。那么，如何讓一個沒有運動習慣，或者對運動不感興趣的人開始邁出第一步？從一些簡單而有趣的運動項目開始，或許是個不錯的方式。

就跟時尚一樣，運動項目也有趨勢一說。比如最近流行的壺鈴和棒鈴，就相當受年輕人歡迎，而想要鍛煉專注力的人則會讓自己全身心地投入到拳擊訓練之中，要是你有一些骨骼方面的困擾或者正處于病后康復期，那么水中康復之類的項目會是比較好的選擇。

(資料圖片僅供參考)

當然，也有人更愿意享受那種帶有孤獨氣質的運動，不管是一個人散步或者跑步，有可能只是騎自行車，總之，讓自己動起來，就是這個新年讓人值得期待的地方。

壺鈴/棒鈴：帥氣而流暢的全身訓練

壺鈴和棒鈴雖然目前還算不上是主流運動項目，但在相當一部分有著運動習慣的人群里，它們已然成為了當紅之選，甚至因為一些健身博主的喜愛與追捧，逐漸有普及開來的趨勢。

壺鈴訓練

相比較其他訓練方式，起源于俄羅斯的壺鈴能夠通過不同的訓練動作，訓練到全身的每一塊肌肉，而棒鈴的訓練動作則會更強調對于身體上肢、背部以及核心的訓練。“比起推舉、硬拉之類的訓練，壺鈴和棒鈴的訓練會更講求全身的協調性和綜合性。在課程設計和訓練過程中，我會更講求‘flow（流動）’這一理念，” 國內小工具訓練推廣者、體能訓練講師廖威表示。所謂“flow”，其實指的是將不同訓練動作組合形成的一整套訓練動作，講究訓練的全面性，也要求整體動作在完成時的流暢度。廖威表示，這種方式既可以增加訓練的趣味性，同時也因為動作的流暢帥氣，有利于在社交平臺進行傳播，因此會讓參加訓練的人更有動力去完成全部訓練。

棒鈴訓練

只要沒有病理性的疾病，任何人都可以進行壺鈴和棒鈴的訓練，但由于這種運動方式和傳統訓練不一樣，因此在訓練初期，最好能在專業教練的指導下去學習一些專業的技巧、正確的發力方式和訓練模式，以免產生因為使用新訓練工具帶來的不必要的運動損傷。值得一提的是，廖威也特別強調了這種運動在裝備選擇上的變化，“比較建議大家可以選擇赤足訓練，以增強雙足的靈活性和感知力，如果要穿鞋子的話，輕便薄底的室內訓練鞋會比較合適。”厚底跑鞋和底部較高的運動鞋并不適合在壺鈴和棒鈴的訓練中穿著，“（訓練過程中會有）比較多的腳步轉移，這種鞋子可能會帶來較高的受傷風險，也不利于身體功能和協調性的發展。”至于服裝，則以輕便為主，“沒有特殊的要求和講究。”

拳擊：有氧無氧之外，還有力量與靈活性

拳擊到底是什么時候成為城中熱潮的？這可真不好說，但事實是，越來越多的人開始喜歡上拳擊這項運動——不管是真正意義上的那種需要花費大量時間與精力的專業訓練，還是具有普適性的拳擊課程，又或者具有夜店性質的團課。

相比較其他運動項目，拳擊的適應范圍非常廣，不管你是7歲還是70歲，都可以參與其中。“它是一種全身性的運動，”英國退役職業拳擊手、lululemon訓練大使、Aboro Academy創始人Michele Aboro說，“它不僅需要你有著強健而靈活的身體，同時也會要求你在訓練、比賽時全身心投入、集中精神，并且時刻開動腦筋，去調整自己出拳的準確率和競技策略。”這種綜合素質上的整體提高，是拳擊給人們帶來的最直觀的好處，“實際上，拳擊這項運動，對于帕金森病人也有好處，它可以在一定程度上改善病人不由自主的抖動的頻率。”這位從未嘗過敗績的前拳擊手強調說。當然，你也可以選擇那些更具有趣味性、入門更簡單的拳擊訓練課程，先讓自己養成運動習慣會更好——通常情況下，拳擊運動的課程設計會覆蓋有氧訓練、無氧訓練和力量訓練等多個部分，這意味著你可以在一次課程中鍛煉到多個不同的部位。

Michele Aboro在進行日常訓練

至于拳擊運動的裝備，Michele Aboro的建議是根據自己的實際情況來進行選擇。如果你只是想要體驗一下，那么裝備其實并不是什么很重要的事情，只需要穿松緊適宜的訓練服、準備一雙干凈的室內鞋就行，“Chargefeel對初學者來說會是比較好的選擇，它可以在跳躍時提供舒適回彈，在站立時提供靈活支撐，這對于剛剛接觸拳擊的人來說會有助于提供更好的體驗。但其他的產品基本上都不用考慮，買多了就是浪費錢。”但如果你想要參與進階訓練，那么情況就不同了，“你可以和自己的教練做一次深入的溝通，去看看到底哪些是必備且適合你的裝備。”

水中康復：抵抗水的浮力，利用水的阻力

久坐腰痛、腰椎間盤突出……對于有著腰部問題困擾的人來說，醫生往往會建議其通過以游泳為代表的水中康復、水中運動等方式來進行訓練。所謂水中康復，指的就是在水里進行一些康復性訓練或運動，借助水的浮力、壓力、阻力及流動性等，既可以緩解因為重力而產生的身體機能問題，也可以通過針對性的訓練，來實現機體放松、身體康復、提高心肺水平、增加肌肉力量等目標。值得一提的是，雖然水中康復的進行場地是在泳池之內，但其對于參與者是否會游泳并沒有任何要求，是一種適用于全年齡層的訓練方式。

水中康復訓練中會用到的自行車

通常情況下，水中康復之前，教練會提前與參與者進行溝通，就是否有運動經驗、身體狀況等進行基礎了解，并有針對性地進行方案安排。同時，考慮到參與者本身需要在水中進行較長時間不同項目的訓練，其在泳池水溫的設定上也會比普通泳池來得更高一些。

部分水中康復所使用的器械與陸上訓練所使用的器械都有類似，比如說用來增加心肺能力和肌肉力量的水中自行車，或者水中登山機，但其他器械卻有著非常大的區別。以啞鈴為例，陸上訓練的啞鈴有實際的重量標志，而水中康復使用的卻是泡沫制作而成的啞鈴，在訓練中，參與者需要通過自身發力來將啞鈴帶入水中，并根據訓練目標進行不同角度、速度等的移動。除此之外，訓練用的一些輔助道具也多具有浮力，在進行康復運動的過程中，會需要參與者在更大程度上通過機體調整的方式來完成訓練。

據了解，目前上海開展水中康復的機構總共有4家，靠近市中心且對公眾進行開放的只有一家，其位于普陀區長壽路附近，單次訓練價格在400元左右。

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