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研究稱全國近半數(shù)人睡眠不足8小時,有人卻稱8小時睡眠論靠不住,到底應(yīng)該睡多久?你怎么看?

2023-03-25 16:01:18    來源:極目新聞

極目新聞記者 陳凌燕

繪圖 劉陽


(資料圖片)

你睡得好嗎?前幾天發(fā)布的《中國睡眠研究報告2023》說,我國有近半數(shù)人睡眠不足8小時。而在這幾天,“8小時睡眠論可能是錯的”又沖上熱搜。

那么,到底應(yīng)該睡多久???

8小時睡眠靠不住了?

栽麥子:有意思了,專家這幾天突然說“8小時睡眠論可能是錯的”。因為不是每個人都需要睡那久,要是睡多了,搞不好人還累些??墒?,以前也是專家說,睡眠不足8小時的人會精神差,容易出現(xiàn)各種健康問題的咧?到底要聽哪個專家的唦?

尖板眼:我的理解是,睡8小時是大部分人的平均值,但是每個人對睡眠時長的要求是不同的,有的人短,有的人長。有些人說他每天只睡4小時,就能蠻有精神;有些人說他如果不能睡到自然醒,就會暈一天。

嘀嘀嗒:我就是后面這一種,總是覺得睡不夠。

楚小丫:你呀,春困、秋乏、夏疲、冬倦……一年四季,你哪一天不缺覺?

尖板眼:楚小丫你先莫嘴他。睡覺這個事,聽著蠻簡單,其實蠻多板眼。睡眠在代謝調(diào)節(jié)、情緒控制、行為表現(xiàn)、記憶鞏固、大腦恢復(fù)等過程中發(fā)揮著重要作用。睡眠除了時間要夠,質(zhì)量也要夠。有些人睡得蠻久,起來了還是覺得累,很可能是睡眠質(zhì)量還差一點嘎。

熬夜是一種致癌物?

咵爹爹:俗話說“前三十年睡不醒,后三十年睡不著”。你們小伢總覺得困,是因為還年輕。到了我這個年紀(jì),早上5點多就醒了,就不想睡了。

尖板眼:那是您家睡得早唦!我聽您家屋里的婆婆說,每天晚上10點前一定上床睡覺。不過,早睡早起確實是一個好習(xí)慣,現(xiàn)在蠻多的人晚上熬夜,有些人還熬蠻深的夜,這就很不好。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任高雪梅就呼吁大家不要熬夜,因為熬夜會增加患癌風(fēng)險,熬夜屬于2A類致癌物。以往大家有個誤區(qū),覺得睡覺就是在休息,其實這個理解局限了。睡眠是人體必需的生理需求,睡得好是健康生存的必備一環(huán)。高雪梅就說,“睡眠對健康至關(guān)重要,是必需品,不是奢侈品?!?/p>

嘀嘀嗒:聽到冇?以后我再說我蠻困,就讓我先去睡一哈,不要說是我想偷懶。

楚小丫:你蠻會聽道理咧!別個尖板眼的意思是,合理安排好時間,保證睡眠,不要熬夜。你要合理安排自己的時間唦,少熬一點夜,白天就不會困得哈欠流的。

幸福感強就能睡好!

嘀嘀嗒:我也不想熬夜,但是我睡不著,我焦慮。我怕茶館生意不好,月底冇得錢發(fā);又怕茶館生意太好,我人忙得蠻累。左想右想都好愁,我么樣能睡得好?

楚小丫:我晚上也熬夜,我在搞學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)茶館經(jīng)營,學(xué)習(xí)茶文化的各種知識。我做的夢里都是各種茶葉,有時候還夢到我冇把茶泡到位,你們來喝茶說冇得以前好喝,把我都急醒了。

尖板眼:你們兩個伢,都要提高睡眠質(zhì)量。一個要學(xué)會心里不慌,一個要學(xué)會勞逸結(jié)合。研究證實,人有幸福感,心態(tài)能放松,是保證睡眠質(zhì)量的重要因素。

咵爹爹:到我這個年紀(jì),蠻多事情都能想得透、看得開,心態(tài)輕松了,睡得確實是好些。不是我吹牛皮,蠻多年輕時候的扎心事,現(xiàn)在回頭看,一笑而過!我現(xiàn)在最開心的事,就是跟屋里婆婆咵天。過生活嘛,家庭幸福、健健康康比么事都強。

尖板眼:咵爹爹您家不愧是我們這里有名的“寵妻模范”,每回一提到屋里婆婆,您家眼睛都笑得是彎滴?,F(xiàn)在看來,您家還是我們的健康模范:越是看重家庭關(guān)系對美好生活的作用、越是懂得調(diào)節(jié)心理和情緒的人,越能夠有好的睡眠質(zhì)量,而睡得好能讓身體更健康,精力更充沛,做事更靈醒,工作生活更有效率、收獲更大,這才是良性循環(huán)唦。

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