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湖北日?qǐng)?bào)全媒記者 曾莉 通訊員 李菡

嗓音反映出人的健康狀況，如果出現(xiàn)聲音嘶啞、刺耳等情況，可能是聲帶出現(xiàn)了問題，也有可能與全身疾病有關(guān)。如何保護(hù)嗓子？武漢市第三醫(yī)院耳鼻喉科主任梁耕田教您護(hù)嗓指南。

嗓音疾病多與用嗓習(xí)慣有關(guān)

“經(jīng)常有患者因?yàn)樯ひ艏膊∏皝砭驮\，這種疾病多與用嗓習(xí)慣有關(guān)。”梁耕田介紹，耳鼻喉科常見的嗓音疾病有急慢性喉炎，其癥狀為聲音嘶啞、發(fā)聲疲勞，病因與用聲不當(dāng)、長(zhǎng)時(shí)間講話有關(guān)。如果過度用嗓，還可能導(dǎo)致聲帶小結(jié)。在一次或數(shù)次劇烈暴力發(fā)聲后，可能造成損傷從而形成息肉。此外，胃酸反流刺激食管、咽、喉、聲帶等黏膜導(dǎo)致反流性咽喉炎，以及甲狀腺功能異常、喉返神經(jīng)等神經(jīng)損傷、喉癌等，也有可能導(dǎo)致嗓音異常。

生活中，如何避免出現(xiàn)嗓音問題？梁耕田解釋，在發(fā)音方式上，要使用適合自己氣息、力量的方式，讓嗓子處于舒適狀態(tài)；二是掌握說話的“量”，給嗓子一個(gè)休息的時(shí)間。青春期變聲期不要過度濫用嗓子，不要高聲喊叫或無節(jié)制地大聲說話。

梁耕田提醒，要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。如果經(jīng)常用嘴呼吸，那么像鼻炎、扁桃體炎等炎癥的分泌物就會(huì)流入咽喉部位，繼而引發(fā)慢性咽炎。

正確用嗓從細(xì)節(jié)做起

梁耕田說，聲帶保健可以做呼吸訓(xùn)練，講話時(shí)的正確呼吸方法，應(yīng)當(dāng)采用胸腹式聯(lián)合呼吸法（也稱丹田呼吸法）。用鼻吸氣，小腹向內(nèi)即向丹田收縮，相反，大腹、胸、腰部同時(shí)向外擴(kuò)展，可以感覺到腰帶漸緊，前腹和后腰分別向前、后、左、右撐開的力量。呼氣時(shí)小腹始終要收住，不可放開，使胸、腹部在努力控制下，將肺部?jī)?chǔ)氣慢慢放出，均勻地外吐。呼氣要用嘴，做到勻、緩、穩(wěn)。

還有幾種保健方式：一是清晨在空氣清新處“吊嗓子”，進(jìn)行聲帶訓(xùn)練。具體做法是吸足一口氣，身體放松，張開或閉合嘴，由自己的最低音向最高音發(fā)出“啊”或“咿”的連續(xù)聲響，還可以做高低音連續(xù)變化起伏的練習(xí)。二是 “氣泡音”練習(xí)，閉嘴，用輕勻的氣流沖擊聲帶，使之發(fā)出細(xì)小的抖動(dòng)聲。三是音階層練習(xí)，選一句話，在本人音域范圍內(nèi)，先用低調(diào)說，一級(jí)一級(jí)地升高，然后又一級(jí)一級(jí)地下降，再一句高一句低，高低交替，一句話由高到低，再由低到高。

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